Les transitions, appelées T1 entre la natation et le vélo et T2 entre le vélo et la course à pied, sont des moments déterminants dans une épreuve de triathlon où chaque seconde peut compter surtout si on cherche la performance.
A haut niveau, une transition rapide et efficace peut faire la différence entre gagner ou perdre de précieuses minutes alors qu’une transition ratée peut avoir de fâcheuses conséquences.
Pour les triathlètes plus modestes, réussir ses transitions restent tout de même un objectif de course important.
On vous explique dans cet article comment optimiser les transitions et maximiser vos performances.
Vérifiez votre check-list
Avant la course, il est important de vérifier votre check-list pour être sûr de n’oublier aucun matériel. Il est important de bien distinguer le matériel à laisser en T1 et celui à laisser en T2, notamment :
En T1 : vélo, chaussures de vélo, casque, dossard+porte-dossard, lunettes, produits de nutrition.
En T2 : chaussures de course à pied, casquette, produits de nutrition.
Pour vous aider, nous vous proposons de lire notre article sur le sujet et de télécharger notre check-list.
Visitez la zone de transition
La première chose à faire pour réussir ses transitions est de se rendre dans le ou les aires de transition pour se familiariser avec les zones et surtout l’espace qui vous est attribué.
Repérez l’emplacement qui porte votre numéro de dossard et essayer de prendre quelques repères pour le retrouver facilement à la sortie de l’eau ou à la fin du parcours vélo.
Visualisez le parcours entre votre emplacement et les entrées/sorties.
Regardez également dans le réglement de la course comment positionner le vélo sur le support installé par l’organisation (en général par la selle).
Déposez votre matériel
Si la dépose du matériel se fait la veille de la course et que l’organisation vous a fourni des sacs (courses Ironman par exemple), préparez minutieusement vos sacs et déposez-les dans les zones de sacs. Posez ensuite votre vélo à son emplacement, matérialisé par votre numéro de dossard.
Si l’accès aux aires de transitions se fait juste avant la course, disposez votre matériel de manière ordonnée ou dans une caisse si elle est fournie par l’organisation, à côté de votre vélo, sans gêner les autres concurrents.
Placez votre casque sur le guidon (intérieur vers le haut), vos lunettes de soleil à l’intérieur du casque, et vos chaussures de vélo ouvertes au pied du vélo ou sur les pédales attachées avec des élastiques et prêtes à être enfilées.
La sortie de l’eau
Anticipez la sortie de l’eau en nageant les derniers mètres avec des battements de jambes un peu plus forts pour préparer vos jambes à courir jusqu’à votre emplacement ainsi qu’à la partie vélo à venir.
Si vous portez une combinaison néoprène, vous pouvez retirez le haut de la combinaison dès que vous sortez de l’eau pour gagner quelques secondes. Retirez également vos lunettes et votre bonnet.
Dans la zone de transition
Si vos équipements de vélo se trouvent dans un sac préalablement déposé dans une zone de l’aire de transition, rendez-vous dans la zone de sacs et récupérez celui qui porte votre numéro de dossard.
Si vous disposez d’une caisse placée à côté de votre vélo, rendez-vous directement à votre emplacement.
Enlevez rapidement le bas de la combinaison.
Mettez votre casque en premier, en prenant soin de bien attacher le jugulaire. Enfilez vos chaussures de vélo si elles ne sont pas déjà fixées aux pédales. De nombreux triathlètes préfèrent monter sur le vélo avec les chaussures déjà attachées grâce à de petits élastiques et les enfiler en roulant.
Rangez vos affaires de natation dans votre caisse ou dans le sac fourni par l’organisation et remettez le sac sur son support.
Attachez votre dossard et placez-le derrière vous.
Vous pouvez alors récupérer votre vélo et courir jusqu’à la ligne de départ. Un fois la ligne franchie, vous pouvez monter sur le vélo et démarrer la partie vélo de la course.
Avant d’arriver en T2
Desserrez vos chaussures de vélo dans les derniers mètres de la partie vélo pour pouvoir les enlever rapidement et les laisser sur les cale-pieds. Puis descendez du vélo encore en mouvement avant la ligne bleue et emmenez votre vélo jusqu’à l’emplacement qui vous a été attribué.
Au moment d’entrer dans l’aire de transition, visualisez votre emplacement grâce aux repères préalablement choisis.
Dans la zone de transition
Une fois arrivé à votre emplacement, rangez votre vélo de la façon indiquée par l’organisation (souvent par la selle), en le plaçant à l’endroit prévu.
Si vous disposez d’une caisse placée à côté de votre vélo, enlevez votre casque, éventuellement vos chaussures si vous les avez encore aux pieds et déposez-les dans votre caisse. Récupérez vos chaussures de course, votre casquette, vos lunettes de soleil et tous vos produits de nutrition.
Si tout votre équipement se trouve dans un sac préalablement déposé dans une zone de l’aire de transition, rendez-vous dans la zone de sacs et récupérez celui qui porte votre numéro de dossard. Sortez vos chaussures de course, votre casquette, vos lunettes de soleil et tous vos produits de nutrition. Mettez dans le sac votre casque de vélo et éventuellement vos chaussures si vous les avez encore aux pieds et remettes le sac à son emplacement (vous le récupèrerez avec votre vélo à la fin de la course).
N’oubliez pas de faire passer votre dossard vers le devant avant de partir pour la course à pied.
Avant la course
Intégrez des simulations de transition dans votre entraînement pour vous habituer aux gestes à réaliser et en faire des automatismes.
Entraînez-vous à retirer votre combinaison, à mettre vos équipements de vélo, à mettre vos chaussures de vélo ou encore à enlever vos chaussures de vélo en les laissant sur les cale-pieds.
Minimisez les mouvements inutiles. Chaque mouvement doit être précis et efficace.
Après la course
Prenez un peu de temps pour analyser vos transitions après chaque course en prenant soin d’identifier ce qui a bien fonctionné et ce qui doit être amélioré.
L’importance de l’équipement
Privilégiez l’achat d’une combinaison facile à enlever, des chaussures de vélo à ouverture rapide, et des lacets élastiques sur vos courses de course à pied afin de ne pas perdre de temps à devoir faire vos lacets.
En suivant ces conseils et en les adaptant à vos besoins spécifiques, avec un peu d’entraînement, vous pouvez améliorer considérablement vos temps de transition et optimiser votre performance globale en triathlon. Vous devez apprendre à réaliser tous les gestes nécessaires aux transitions de manière la plus fluide possible, rester concentré, et ne pas vous affoler si tout ne se passe pas comme prévu…Ça arrive aussi aux trriathlètes professionnels..
A propos de l’auteur
Arnaud est co-fondateur du site www.triathlonmarket.fr et Président d’un club de triathlon. Passionné autodidacte de sport, de triathlon et de sports d’endurance en particulier qu’il pratique quotidiennement depuis plus de 30 ans.
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